Date de création : 4 mars 2012

Mes sorties sportives

Comme je le dis plus bas dans la page, j'ai opté pour la marche de randonnées à la place de la marche nordique. Après quelques renseignements obtenus par ma kiné, je me suis dirigé vers l'association SOUCHEZ-RANDO.

je ne vais pas vous faire le détail des activités, je vous laisse découvrir comme je l'ai fait en allant sur leurs sites.

Blog 1 de Souchez-rando

Blog 2 de souchez-rando

Calendrier des marches

 

Comme, là, je ne cherche pas l'exploit en allant vite, je ne mentionnerai que le kilométrage parcouru et le temps mis.

Marches avec "Rando-Souchez"

Dates

Circuit

Lieu

Temps mis

Distances faites

en km

Observations

13/11/13

Les têtes d'Hallaux

Servins

3h16

13.07

 

17/11/13

La godasse Beuvrygeoise

Beuvry

1h44

9.81

 

20/11/13

Séance écourtée

Souchez

2h00

9.69

Pluie et neige

27/11/13

Picnonvalles Bois des bruyères

Souchez

2h52

11.35

 

4/12/13

 

Souchez

2h42

11.26

 

5/12/13

Marais de Cambrin

Cuinchy

1h46

6.90

 

8/12/13

Plaine

Loos en Gohelle

1h46

11.00

Marche nordique moyenne 6.2

11/12/13

 

Camblin l'Abbé

2h20

12.00

 

18/12/13

 

Souchez

1h50

8.60

 

20/12/13

Ceinture verte

les jumeaux

Loos en Gohelle

2h04

13.21

Marche nordique

moyenne 6.4

23/12/13

Ceinture verte

les jumeaux

Loos en Gohelle

1h59

10.84

Marche nordique

moyenne 5.4

08/01/14

 

Souchez

2h15

10.00

 

20/01/14

Ceinture verte

les jumeaux

Loos en Gohelle

1h35

8.63

 

03/02/14

Ceinture verte

les jumeaux

Loos en Gohelle

2h14

13.87

Marche nordique

moyenne 6.2

05/02/14

Autour de Pinchonval

Eleu dit leauwette

2h17

9.21

 

12/02/14

De l'Arbret au Château

Cambligneul

3h08

11.14

 

23/02/14

Les 3 fermes

Loos en Gohelle

2h08

13.18

Moyenne 6.2

Fort vent

26/02/14

Les 3 chateaux

Hauteville

3h12

9.84

 

12/03/14

Plaine

Loos en Gohelle

1h36

7.97

En famille

Moyenne 5.00

14/03/14

Terrils

Oignies

2h50

12.78

Sortie repérage, avec Serge, d'un nouvel itinéraire

16/03/14

Arbre du souvenir

Loos en Gohelle

2h06

13.97

Marche nordique

moyenne 6.6

19/03/14

Le long du canal

St Laurent Blangy

2h47

12.57

 

29/03/14

Promenade à...

Berck

3h10

11.42

 

03/04/14

Cap gris Nez

Audinghem

 

7.19

Promenade

en famille

06/04/14

Arbre du souvenir

sans la boucle

Loos en Gohelle

1h52

12.53

Moyenne

09/04/14

Vallée de la Scarpe

Acq

2h45

12.51

 

10/04/14

Parc et terrils

Noeux les Mines

2h08

6.59

 

13/04/14

Les boucles

Souchez

2h26

 

 

23/04/14

 

 

2h34

10.58

 

27/04/14

Vistes du parc et autres

Versailles

6h26

15.59

 

14/05/14

le vieil fort de Divion

Bruay

3h26

13.00

Reprise après rhino pharingite

28/05/14

Les 3 abbayes

Mont St Eloi

3h49

16.17

 

01/06/14

 

 

1h54

10.38

 

16/06/14

 

 

1h04

5.51

 

17/06/14

 

 

1h35

6.84

 

18/06/14

 

 

1h59

7.44

 

27/06/14

 

 

 

72.00

 

03/08/14

 

 

3h14

13.78

 

Total 2012

 

 

 

555.24

 

Total 2013

 

 

 

5

 

Janvier 2014

 

 

 

18.63

 

Février 2014

 

 

 

57.23

 

Mars 2014

 

 

 

58.71

 

Avril 2014

 

 

 

72.94

 

Mai 2014

 

 

 

29.17

 

Juin 2014

 

 

 

102.17

 

Total 2014

 

 

 

352.63

 

Km/total

 

 

 

1433.03

 

Évènement récent

- 10 juillet 2013 : Arrêt provisoire de la marche suite à une entorse.

- 5 septembre 2013 : Reprise de la marche après consolidation suite entorse.

- 21 octobre 2013 : Reprise de la marche nordique en solo en plus de la randonnée avec Souchez rando.

- Pas de marche depuis le 27/04/14 et jusque...... Rhume puis rhino-pharingite qui a du mal a passer

La marche Nordique (Jusqu'en 2013. Ensuite j'ai mis Marche nordique et randonnée dans le même tableau)

Pourquoi la marche ?

Parce que j'ai constaté que c'était l'activité sportive la plus facile à mettre en oeuvre. Je suis vite prêt, je sors de chez moi et je démarre.

Mes circuits, pour l'instant, se limitent dans le secteur de la plaine qui se trouve au nord de mon domicile. 50 mètres de dénivelé

Il y a de quoi arpenter comme chemins.

J'ai aussi constaté que c'est la marche nordique qui me fait éliminer le plus. Je perds jusqu'à un kilo à chaque sortie. Bien sur je reprends. Mais je perds en graisse et je gagne en muscles.

Au jour de la rédaction de ces quelques lignes, le 26 septembre 2012, j'ai perdu 7 kilos.

 

Pour le contrôle de mes activités, j'utilise une montre GPS

Decathlon

Géonaute Keymaze 700

 

Elle me donne tout ce que je veux :

  • vitesse instantanée
  • vitesse moyenne
  • distance parcourue
  • l'heure
  • le tracé de la route que je fais
  • de suivre un itinéraire préchargé par moi et établi sur google earth
  • etc.

 

 

Bref, je ne vais pas énumérer toutes les fonctions et encore moins refaire le mode d'emploi.

 

J'ai paramétré un des écrans avec :

  • la vitesse instantanée
  • le kilométrage parcouru depuis le départ
  • l'indication du cardio BPM (battements par minutes)

A mon retour, je connecte la montre à l'ordinateur et je transfère toutes les données.

Pour plus d'info sur la technique de la Marche Nordique, vous pouvez aller sur ce site qui vous en dira beaucoup et d'où est issue l'image de droite

 

►► Site marche nordique

Dates

Distances

Vitesse moyenne

Temps

Coeur

BPM

Calories dépensées

Poids

départ

Mars2012

34.97

5.90

5:58

-

4690

92.2

Avril 2012

66.18

6.00

11:03

-

7432

91.9

Mai 2012

8.16

6.40

1:16

-

1168

88.2

Juin 2012

23.59

6.10

3:53

-

1552

87.7

Juillet 2012

46.77

6.30

7:24

-

4705

89.3

Aoùt 2012

66.08

6.50

10:14

-

7796

86.7

Sept. 2012

59.98

6.50

9:13

-

6997

87.2

Oct. 2012

80.95

5.9

13.47

-

9555

87.2

Nov. 2012

83.17

5.3

15:47

-

-

-

Dec. 2012

85.40

4.7

18:06

 

11948

87

2012

555.24

 

 

 

 

 

Janv. 2013

10.41

6.4

1:38

133

1429

88.00

Fev. 2013

8.71

6.2

1:24

128

1165

 

Mars 2013

64.56

6.4

10:06

 

8406

 

1/4/13

11.33

6.9

1:30

128

1242

88.2

4/4/13

12.24

6.8

1:47

130

1502

87.9

8//4/13

10;44

6.8

1:32

127

1245

 

2013

116.69

 

 

 

 

 

Kms/total

671.93

 

 

 

 

 

* : Ces lignes sont des sorties avec l'association ASL Lens Agglo

Les bâtons

Les bâtons ne sont pas seulement là pour votre équilibre.

 

- Dès le posé de ceux-ci sur le sol, vous devez exercer une poussée verticale significative. Cette action soulage fortement votre colonne vertébrale.

 

- Vous devez maintenir cette poussée tout au long de votre pas, jusqu'en arrière, le bras arrivant dans le prolongement du bâton. Cela ce traduit alors par une force de propulsion.

 

En fin de course, la poignée du bâton est lachée et se replace automatiquement dans le creux de la paume grâce à l'emploi des gantelets qui sont founis lors de l'achat des bâtons.

 

Il est indispensable d'avoir des chaussures correctes.

 

Et bien évidemment, pour ce genre de marche, il faut les bâtons.

 

Les posés répétés des batons sur le sol provoquent des vibrations qui se répercutent dans la colonne vertébrale. Même si on ne s'en aperçoit pas, c'est très préjudiciable.

 

Faites un choix de batons d'une seule pièce. Ils doivent contenir un minimum de 70% de carbone.

 

Ils doivent être à votre taille. La longueur est calculée de la façon suivante :

0.68 X par la taille de la personne (arrondi à l'unité inférieure)

 

ex : 0.68 X 160 = 108.8 soit arondi à 105 cm

 

Cliquez sur la photo ci-dessous ▼

24 mai 2012 : Reprise de la marche après 24 jours sans sport, suite à des problèmes de dos. J'ai raccourci la distance mais je n'ai pas su diminuer la vitesse. Résultat, j'ai augmenté la moyenne.

14 juin 2012 : Retour après 10 jours de vacances dans le Périgord vert.

29 juin 2012 : Quelques bons repas, plus l'absence depuis le 14 et c'est un peu de poids qui revient. Il va falloir se reprendre.

2 juillet 2012 : Voici 2 séances consécutives que je n'arrive pas à arréter ma montre pour mettre fin aux exercices.

5 juillet 2012 : J'ai retrouvé le bon fonctionnement de ma montre. Sortie désastreuse. les chemins étaient de vraies patinoires.

28 aout 2012 : Oups, des réunions de familles, des rencontres entre copains ne sont pas très compatibles avec le but recherché... maigrir

3 octobre 2012 : Première sortie sous la pluie. Franchement, cela ne m'a pas dérangé outre mesure. Par contre il y avait un vent très fort et l'effort pour tenir la moyenne a été plus important.

16 octobre 2012 : Marche, avant inscription, avec l'association ASL (Athlé.Santé.Loisirs) Lens Agglo. Comme vous le voyez dans le tableau, la vitesse moyenne de la marche est bien moins rapide. Elle est entrecoupée d'arrêts pour regroupement des participants. Un exercice d'échauffement est toujours effectué avant le départ et un décrassage à la fin de la marche. Paradoxalement, je suis revenu plus fatigué que je ne le suis habituellement à la suite d'une sortie en solitaire. Participation très positive pour moi. L'ambiance a été excellente et l'acceuil chaleureux.

3 Décembre 2012 : Marche del'Odyssée de laCulture. Départ d'Arras, Cité de la Culture pour une arrivée à Lens, Louvre 2, puis Mairie de Lens. On a marché à un train de sénateur derrière les marcheurs venus de Paris. Certains de ceux-ci étaient sympas. D'autres avaient la grosse tête de l'action qu'ils avaient menée. Un pas devant eux et c'était des réflexions désagréables. Ils voulaient marcher en tête. Ok, une arrivée groupées aux différents points de ravitaillements, c'était tout à fait logique, ils étaient à l'honneur. Mais au milieu des champs ou des bois, je ne vois pas ce que cela pouvait bien faire qu'on marche à notre rythme en faisant des aller et retour pour rester avec eux.

24 mars 2013 : Participation à la randonnée de la Gohelle, à Liévin. 4 parcours. 5, 10, 15 ,20 kms. J'ai opté pour les 15 km. C'est ma semaine de reprise et j 'ai gagné un peu en poids et perdu en force. Il a fait froid. 0° au départ et avec un petit vent du Nord-Est. Il ne fallait pas s'arrêter, sinon, c'était le coup de froid assuré.

28 mars 2013 : Regard de la vitesse moyenne. J'ai atteint 6.8 km/h

30 Mai 2013 : Suite à des soucis de santé, j'ai dû interrompre la marche. Des douleurs et blocages articulaires successifs m'ont obligé à lever le pied et me soigner. La reprise est un tournant à 180° puisque j'ai opté pour la marche de randonnée en priorité. Mais je ferai tout de même, de temps en temps, une petite marche nordique mais un un rythme moins soutenu.

 

 

yves@lespassionsdyves.fr

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